Юлия Ефимова — о мотивации: Ставьте конкретные цели и тренируйтесь с вдохновением

Юлия Ефимова — о мотивации: Ставьте конкретные цели и тренируйтесь с вдохновением

Трехкратный призер Олимпийских игр, четырехкратная чемпионка мира, трехкратная чемпионка Европы по плаванию рассказала участницам проекта «С меня хватит!» о том, как мотивировать себя к занятиям спортом.

Привычка – страшная сила

Хорошо, если увлечение спортом начинается с детства. Поэтому, если у вас есть детки, помогите им привыкнуть к занятиям с малых лет. В рамках разумного, конечно. Но хорошим стимулом к занятиям может стать учитель в школе или лучший друг.

Моя спортивная история началась в семье. Мой папа – тренер по плаванию, он научил меня плавать вскоре после рождения – в ванне нашей квартиры в Грозном. Потом, когда мы переехали в Волгодонск, он продолжил работу в бассейне и брал меня с собой – сначала за компанию, потом на полноценные тренировки по собственной системе. С этого все и началось.

Помимо плавания, я занималась акробатикой, рисованием и танцами – это, скорее, была инициатива мамы. Но в какой-то момент от серьезных занятий акробатикой пришлось отказаться – по состоянию здоровья я не могла выполнять некоторые элементы. Так я осталась в плавании и очень этому рада.

Спорт в тренде

Давно замечаю, что спорт и здоровый образ жизни находят все больше поклонников. А ведь мы не хотим отставать от моды?

Наверное, у каждого из вас есть друзья, которые катаются на сноуборде или бегают, освоили правильное питание, ходят на йогу или силовые тренировки. Присоединяйтесь к ним. Бонус к полезному хобби – эффектные селфи из тренажерного зала. Кто-то над этим посмеется, но мне кажется, не имеет значения, что мотивирует человека пойти на фитнес или купить абонемент в бассейн. Главное – что он одержит победу над ленью, и вольется в ряды сторонников активного образа жизни.

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Чтобы добиться стабильного снижения веса, достаточно соблюдать простое правило: потребляйте меньше калорий, чем тратите. Но ведь далеко не у всех хватает моральных сил урезать рацион. В этом случае и поможет спорт: увеличивайте физические нагрузки.

Каким образом вы будете сжигать калории, не имеет значения. Кому-то ближе классические кардиотренировки и тренажерный зал, кому-то – аквааэробика, тайский бокс или зумба. Выбирайте те тренировки, которые подходят лично вам и приносят удовольствие.

Самые простые упражнения для похудения – классическая планка, она же на правом и левом боку с упором на локоть, уголок на брусьях, растяжка. Несколько повторов каждый день обеспечат достойную нагрузку и помогут сохранить красивую фигуру.

Главное – верьте в себя

Очень часто люди, приходя на тренировку, начинают сравнивать себя с профессиональными спортсменами, появляется ненужное стеснение и сомнения в своих силах.

Не забывайте, что спортивные достижения, подтянутое тело – это результат многолетних тренировок. Если у вас что-то не получится с первого раза, не надо унывать и останавливаться. И опять же в таких случаях опирайтесь на поддержку близких.

На Олимпийских играх в Рио мне тоже пришлось пережить несколько неприятных моментов из-за не всегда спортивного поведения оппонентов. И мне очень помогала семья, друзья, мои агенты. Без них бы ничего не получилось! Они всегда были рядом, говорили ободряющие слова, вдохновляли не сдаваться. В жизни есть много трудностей, но все они легко преодолимы, если вы не одни.

Кстати, моя история в Рио легла в основу кампании Orbit «Время блистать». Нам всем знакома ситуация, когда кажется, что выхода нет, появляются внутренние сомнения в своих силах. Я искренне верю, что у каждого есть силы достичь своей цели вопреки всему. Надеюсь, что моя история вдохновит людей еще больше поверить в себя и идти только вперед.

Nota Bene

— Выберите вид спорта, который вдохновляет вас лично. Кому-то йога, кому-то пауэрлифтинг – о вкусах не спорят

— Не «убивайте» себя на тренировке непосильными нагрузками, выходите из зала в адекватном состоянии с запасом сил

— Ставьте конкретные цели (не «выглядеть лучше», а, например, «вернуться в размер S к лету»)

— Тренируйтесь с приятными людьми (персональный тренер, с которым комфортно общаться, или интересная компания на групповых тренировках)

— Каждая тренировка – маленький шаг к успеху. Поверьте в себя и не прогуливайте.



ранее