Аня, неделя 12: Полюбите велосипед и будете всегда в хорошей форме!

Аня, неделя 12: Полюбите велосипед и будете всегда в хорошей форме!

На этой неделе я не слезала со своего велосипеда, поэтому решила написать про пользу катания на велосипеде.

Начальный вес: 52 кг Текущий вес: 53 кг Объем талии: 61 см Текущий объем талии: 59 см Цель: рельеф

Итак, первое что можно сказать — езда на велосипеде поднимает настроение, при этом вырабатывается гормон радости и соответственно снижается стресс! После тяжелого рабочего дня в офисе — это один из важных пунктов! Обычно я заедала стресс конфетами, а после велика даже не смотрю на них))

Второе, и самое важное для меня — велосипед укрепляет ноги и делает их рельефными! Когда мы крутим педали большая часть нагрузки уходит на прокачку икр и бедер. А это как раз главный пунктик в моих тренировках: делать больше упражнений на ноги, так как это главная проблема, которую я стараюсь решить)

Третье — также идет небольшая нагрузка на верхнюю часть тела.

Четвертое и, я считаю, немало важное — прогулки на велосипеде очень энергозатратные, и за 30 минут можно сжечь 200-250 ккал (при средней скорости).

Теперь расскажу, как я катаюсь, чтобы при ограниченном количестве времени более эффективно провести велосипедную тренировку. Лучше всего чередовать ровную дорогу (асфальт) и проселочную (с подъемами и спусками). У меня на даче как раз все это есть, поэтому маршрут у меня выстроен очень грамотно. Сначала я еду со средней скоростью по ровной дороге минут 15, потом съезжаю на грунтовую и небольшими неровностями, далее поворачиваю на лесную дорогу и там получается что-то похожее на велокросс)) и стараюсь повторять этот круг пока совсем не устану) Три типа дороги, каждая по 10-15 минут. 

Ровная дорога дает анаэробную нагрузку, подъемы и неровности — силовые! Так что полюбите велосипед и будете всегда в хорошей форме!



ранее