Полина, неделя 12: Мы толстеем из-за недосыпа

Полина, неделя 12: Мы толстеем из-за недосыпа

С каждой неделей нагрузка увеличивается, упражнений становится больше, да и общая активность повышается.

Начальный вес: 54 кг Текущий вес: 51 кг Объем талии: 66 см Текущий объем талии: 61 см Цель: рельеф

Со временем я стала замечать, что частенько состояние очень слабое и сонное. Оказывается, все просто: мне не хватает правильного режима сна. Сон очень важен для состояния организма и сильно влияет на фигуру. Я даже решила побольше почитать на эту тему и вот что выяснила.

Исследователи сна утверждают, что если правильно лечь спать и заснуть правильно , за ночь можно сбросить до 200 граммов лишнего веса! Рацион питания  и наш сон  очень взаимосвязаны. Недосып, как и излишнее время сна, неблагоприятно влияют на нас. Мы едим больше или меньше чем нужно, тем самым набирая лишние килограммы.

К тому же именно во сне организм восстанавливается после тренировок и помогает нашей мышечной массе правильно расти и сформировываться. Без достаточного времени восстановления, сколько бы мы не тренировались, все будет впустую.

Все потому, что недосыпание способно менять уровень гормонов в организме. При недостатке сна снижается уровень лептина (он способствует расщеплению жиров) и соматотропина, который контролирует уровень сахара в крови, а значит, и наш аппетит. Зато недосып увеличивает уровень грелина (гормон аппетита) и кортизола (гормон стресса, который вызывает голод).

Я начиталась и всяких рекомендаций. Перед сном — никаких напитков с кофеином, нельзя переедать, но и быть совсем голодным тоже, ну, и очень полезны водные процедуры.

В общем, всем сладких снов.



ранее