Что такое «безумная» тренировка Insanity?

Что такое «безумная» тренировка Insanity?

В мире накопилось уже огромное количество различных тренировочных программ и выбрать из них что-то конкретное бывает действительно трудно. Круговые тренировки Insanity многие считают настоящим феноменом домашнего фитнеса. Такой комплекс упражнений не просто высасывает все силы, но и помогает добиться неплохих результатов.

Как появилась система Insanity

Кстати Insanity можно перевести как «безумие». Так что тренировку легкой не назовешь: одежду можно выжимать после таких нагрузок. Человека, который придумал Insanity зовут Шон Ти, он был звездой легкой атлетики, получил спортивное образование и преподавал танцы. На основе своего опыта и знаний Шон разработал самую безумную тренировку, результаты которой действительно способные мотивировать. Система была разработана для звезд, но вскоре ушла в народ.

Впервые люди узнали об упражнениях Insanity еще в 2009 году. Тренировочный цикл рассчитан на 60 дней и включает в себя шесть тренировок в неделю. Да, после таких безумных нагрузок вам удастся отдохнуть всего один день. Именно за два месяца с помощью этой программы вы должны совершить настоящую трансформацию своего тела.

Месяц №1

Ежедневная тренировка займет у вас примерно 30 минут, но на первых порах многие способны продержаться лишь 3- 4 минуты, ведь нагрузка дается, мягко говоря, интенсивная. Чтобы организм смог выдержать все 30 минут, рекомендуется добавлять по 30 секунд в день. Каждую неделю вам предстоит 6 вариантов тренировки.

Первый день начинается с тренировки Fit Test, которая включает в себя огромное количество прыжков, таких как прыжки с разведением рук, выпрыгивания из приседа, выпады вперед с прыжком и множество других вариантов. Также Fit Test дополняет огромное количество упражнений на пресс, большинство из которых, включает в себя активную работу ног.

Еще в комплекс Insanity входят и кардио дни, ну и, конечно, силовые тренировки. Кардио-тренировки делятся сразу на несколько видов, достаточно сказать, что даже после так называемого восстановительного кардио, все занимающиеся не могут сразу подняться с пола. Силовая тренировка включает в себя прыжки с одной ноги на другую, различные выпады с подъемом ног, а также несколько статичных нагрузок.

Между двумя месяцами зверских тренировок существует и восстановительная неделя, которая включает в себя различные кардио нагрузки выполняемые с умеренной интенсивностью.

Месяц №2

Логично, что к этому времени нагрузка возрастает, ведь Insanity предусматривает, что вы выложитесь на все 100 процентов без остатка. Специфика упражнений остается та же, однако время ежедневной тренировки уже не 30 минут, а все 50-60.

На втором месяце вы уже можете встретить такую тренировку как Max Interval Circuit. Шон Ти считает ее одной из самых жестоких во всем комплексе. Max Interval Circuit состоит из множества не самых сложных упражнений, но то, с какой интенсивностью их нужно выполнять, вселяет настоящий страх. Времени на отдых в этой тренировке практически не остается.

Тренировочный комплекс Insanity смогут осилить не все, поэтому нужно отталкиваться от своих ощущений.

Совет

Многое может прояснить первая тренировка Fit Test, помните, после нее будет еще сложнее. Не рекомендуется Insanity людям со слабой сердечно-сосудистой системой, а также тем, у кого проблемы с коленями, ведь комплекс предусматривает большое количество прыжков. Запаситесь водой, она будет вашим главным помощником и спасением во время тренировок.



ранее