Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат

Итак, главный вопрос, который задают новички: за какое время я смогу сесть на шпагат? Никто не даст вам точный ответ. Многое зависит от вашего трудолюбия и индивидуальных данных. В среднем, чтобы освоить продольный шпагат, потребуется где-то 4-5 месяцев.

Люди, которые способны сесть на шпагат, уже только благодаря этому факту имеют неплохую репутацию и уважение у остальных. Ведь для этого нужно не только заниматься обычным фитнесом и держать себя в форме, для такой задачи придется проявить огромное терпение и трудолюбие.

Стоит отметить, что шпагаты бывают двух основных видов (те, что выполняются на руках, в висячем положении рассматривать в этой статье не будем): поперечный (его с недавних пор еще называют «ван-даммовский» и продольный). На второй сесть легче и быстрее, первый потребует гораздо больше усилий.

Итак, главный вопрос, который задают новички: за какое время я смогу сесть на шпагат? Никто не даст вам точный ответ. Многое зависит от вашего трудолюбия и индивидуальных данных. В среднем, чтобы освоить продольный шпагат, потребуется где-то 4-5 месяцев.

Регулярность тренировок. Многие ошибочно думают, что мышцы нужно тянуть каждый день. А вот и нет. Регулярность тренировок важна, но желательно делать перерывы. Для начала подойдут тренировки 4 раза в неделю по 40-60 минут. Этого будет вполне достаточно.

Одежда. Для того чтобы приступить к тренировке, важно выбрать правильную одежду. Она должна быть свободной или хорошо тянуться. Во время выполнения упражнений вам необходимо будет видеть, как расположены ваши колени. Именно поэтому выбирайте облегающие штаны или шорты (но это на любителя).

Подготовка. Особенно важно перед упражнениями на шпагат — хорошенько разогреться и размяться. Вам подойдет бег или скакалка, ну и, конечно, общая растяжка. Растянуть нам, в первую очередь, нужно нижнюю часть тела (что логично). С помощью выпадов постарайтесь хорошо растянуть переднюю и заднюю поверхность бедер. Также отличной разминкой будут махи ногами.

Тренировки

— Самый простой и безопасный способ — это упражнение лежа на спине с разведенными ногами. Вам будет достаточно коврика для йоги и стены для опоры. Ложитесь на спину, а ягодицами упираетесь в стену, ноги при этом разводим в стороны с учетом вашей степени растяжки. Это упражнение является очень практичным, вы можете лежать и слушать музыку в плеере. Так можно пролежать 15-20 минут, сильно напрягаться не стоит, но следите за ровной разводкой ног. Такая тренировка отлично поможет вам с поперечным шпагатом.

— Для разработки продольного шпагата, лучше использовать упражнение связанное с выпадами. Одну ногу выставляете вперед, она должна быть прямой и касаться пола только пяткой. Второй ногой вам нужно встать на колено под углом в 90 градусов. Далее наклоняйтесь вперед руками и на выдохе старайтесь тянуться грудью к выставленной прямой ноге. Если сможете, старайтесь каждый раз раздвигать ноги чуть больше. Такому упражнению можно посвятить около 5-10 минут.

— Третье упражнение немного сложнее, но после первых двух будет вполне выполнимо. Такая тренировка состоит из трех положений. Для начала, вам нужно лечь на спину и согнув в колене, подложить под себя одну ногу, вторую оставляете прямой. Второе положение в этой позиции – это также на спине, но опираясь на локти. Третье – из той же позиции старайтесь потянуться вперед. При данных комбинациях вы сможете хорошо проработать мышцы бедер и паховые кольца.



ранее