Топ-7 средств от боли в мышцах после тренировок

Топ-7 средств от боли в мышцах после тренировок

Одно из препятствий на пути к похудению и к новой спортивной жизни — это сильная боль в мышцах после тренировок. По три-четыре дня трудно пошевелить рукой или ногой. Участницы проекта «С меня хватит!» испытали это на себе не один раз. Собственно, для них и для остальных новообращенных адептов здорового образа жизни мы собрали лучшие средства от боли в мышцах.

Проблема в том, что для начинающих свой путь к красивой фигуре и стальным мышцам кажется, что такая сильная боль — это не нормально. Они ее пугаются, могут и вовсе прекратить тренировки. Ну, чего насиловать организм?

Поэтому для начала давайте разберемся: почему все болит?

Боль в мышцах после тренировок — это совершенно естественное последствие. Более того, это значит, что позанимались вы хорошо. И вопреки «поверьям» напряжение должно ощущаться не один день, а именно три-четыре.

Когда мы тренируемся, мы растягиваем, а зачастую и надрываем мышечные волокна. Появляются микротравмы, после которых организм, конечно, должен восстановиться. Наше тело — само себе лекарь. Оно эти микротравмы залечивает так, чтобы в следующий раз вы были готовы к более высокой нагрузке.

Топ-7 средств от боли в мышцах после тренировок

Пик боли происходит на второй день после тренировки. И это тоже нормально. Вот вы когда палец порежете, не ждете же, что все пройдет на следующий день? Так и с мышцами. Так что процесс восстановления в три-четыре дня — это совершенно нормально.

Тем не менее, можно помочь своему организму восстановиться быстрее и облегчить страдания на пути к красивой фигуре.

1

Как ни странно, первое средство — еда (вот сидящие на диете сейчас обрадуются!). После тренировки обязательно нужно хорошо поесть, уделяя должное внимание и белкам, и жирам, и углеводам. И все три дня после тренировки старайтесь как следует питаться. Также бывалые спортсмены советуют добавить в свой рацион льняное масло или рыбий жир.

2

Делайте растяжку. В идеале — перед тренировкой и после нее хотя бы по пять минут. Это способствует выводу молочной кислоты, помогает восстановить мышцам эластичность.

3

Понимаем, что вы сейчас и слышать не хотите о физических нагрузках. Но именно они помогут быстрее восстановиться. Просто нагрузки эти должны быть легкими: прогулки на свежем воздухе, поход в бассейн. Очень хорошо посетить сауну и вечером сделать себе легкий массаж.

4

Завершите тренировку кардиоупражнениями. Они помогают восстановить кровообращение и дают мышцам расслабиться. За ходьбу на беговой дорожке или велотренажер, которым вы должны уделить не меньше 15 минут, мышцы скажут вам облегченное спасибо на следующий день.

5

Пусть будет холодно. Не обязательно ехать в Антарктиду, но вот принять контрастный душ, искупаться в водоеме или в ванной с температурой воды градусов 10-15 — отличный выход. Контрастный душ заставляет сосуды сжиматься-расширяться, разгоняет кровь, а значит, помогает быстрее избавиться от молочной кислоты. Не забудьте, что душ надо начинать горячим обливанием, а заканчивать холодным.

6

Знатоки советуют компрессионное белье и одежду. Легкое сдавливание мышц позволяет медленнее «окисляться». В такой одежде можно тренироваться или ходить после тренировки. На те же прогулки из способа номер три, например.

7

Используйте специальные мази и кремы. Только внимательно читайте состав и старайтесь выбирать хорошие натуральные средства. Для нас — участниц «С меня хватит!» настоящим спасением стал бальзам-гель «Лошадиная сила». За счет масла мяты он оказывает тот самый охлаждающий эффект. Бальзам содержит витамин Е и масло лаванды, за счет чего тонизирует и увлажняет тело. А еще с ним очень здорово делать массаж, что для больных мышц — настоящее спасение.

мазь лошадиная сила



ранее