Все виды отжиманий для девушек

Все виды отжиманий для девушек

Понятно, что уже хорошо подготовленные девушки без проблем могут отжиматься от пола классическим стилем, однако для большинства все-таки подойдут специальные упражнения. Существует довольно большое количество таких отжиманий, все они позволяют отлично поработать над фигурой.

Отжимания от пола с коленок

Классические «женские» отжимания. Нужно принять позу упор лежа, как при обычных отжиманиях. Руки на ширине плеч, коленки упираются в пол. Ноги можно скрестить, чтобы было удобнее выполнять упражнение. Носки желательно тянуть вверх. Такая тренировка отлично развивает все мышцы вашего корпуса, руки и грудь.

Выполняйте 5-10 отжиманий по 3 подхода. Можно легко совместить это упражнение с отжиманиями от стены.

Отжимаемся от опоры

В данном случае, в качестве опоры вы можете использовать любую скамью или стул. Руки на ширине плеч, а ноги можно поставить поближе друг к другу. Обязательно держите ровную спину. Нагрузка охватывает весь корпус, грудную клетку, руки и ноги.

Данное упражнение можно делать в тех же пропорциях, что и отжимания от пола с коленок.

Отжимаемся от стены

Сразу стоит сказать, что чем дальше вы от стены, тем сложнее. Поэтому выберите удобное для вас положение с учетом физической подготовки. Среднее положение — это где-то шаг от стены. Нужно выставить руки вперед, держа их на ширине плеч, и упереться ладонями в стенку. Во время отжиманий, чуть прикасайтесь грудью к стене.

Для начала можно делать 7-10 раз по 3-4 подхода в день. Как только чувствуете, что отжиматься стало легче, увеличивайте количество повторений. Данное упражнение не так сильно нагружает спину и пресс, однако первое время поможет развить руки и грудные мышцы.

Стандартные отжимания от пола

Если вы чувствуете, что уже достигли определенного успеха в первых трех видах отжиманий, то пора переходить на «продвинутый» уровень. Упор лежа, ноги вместе, руки на ширине плеч. Старайтесь по максимуму вытянуться в прямую линию.

Опускайтесь вниз до легкого касания грудью пола, и обратно. Здесь вы уже развиваете максимальное количество ваших мышечных групп. Работают практически все мышцы спины, мышцы рук (особенно трицепс) и мышцы грудной клетки.

По началу можно ограничиться парой подходов по 5-7 раз. На более продвинутом уровне можно делать 3-4 подхода по 10-15 раз, но это уже индивидуально, и зависит от вашей физической подготовки.

Вместо послесловия

Обязательно стремитесь к стандартным отжиманиям от пола. Они самые эффективные. Отдых между подходами должен составлять не больше пары минут, это — общее правило для всех видов. И не стоит переживать, что вы обретете мужскую фигуру, уровень гормона роста мужчин и женщин находится на совершенно разном уровне, природа обо всем позаботилась.

Существует мнение, что отжимания способны увеличить грудь. На самом деле такого эффекта не существует. Но польза от отжиманий все-таки имеется. За счет тренировки мышц, груди приподнимается.

Пользу отжиманий вы сможете увидеть уже спустя 5-7 дней. Это один из самых практичных и полезных видов физической нагрузки.



ранее