Можно ли похудеть с тренировками Табата?

Можно ли похудеть с тренировками Табата?

Первые тренировки Табата появились еще в 1996 году, благодаря японскому исследователю в области фитнеса Идзуми Табата. Но особенно его тренировочная система стала популярна в последние годы. Данный вид фитнеса также называют «Протокол Табата», Это — интервальная физическая нагрузка, которая состоит из нескольких циклов по 4 минуты.

Как выглядят тренировки

Главный принцип состоит в том, что вы делаете комплекс из 8 упражнений, где на каждое потребуется 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Такой комплекс можно рассматривать как один отдельный подход. Рекомендуется делать около 4-5 подходов за 20 минутную тренировку.

Звучит, конечно, заманчиво. Но на самом деле общее время этих упражнений в действительности составит не менее 20 минут. Также не стоит забывать про хорошую разминку, а на нее уйдет еще около 5-10 минут. Без разминки приступать к такой тренировке не рекомендуется, так как нагрузка весьма интенсивная.

Одним из главных плюсов «Протокола Табата» является его практичность, его очень легко делать в домашних условиях, а также включать туда довольно широкий спектр нагрузок: отжимания, приседания, скручивания на пресс, выпады ногами, отжимания на трицепс от упора и многое другое. Можно составить даже список из 8-ми ваших любимых упражнений. Но каждые 20 секунд, независимо от того, какое упражнение вы делаете, рекомендуется выкладываться на полную. Между 4-х минутными подходами ваш отдых должен составлять от 30 секунд до минуты. Общий комплекс необходимо будет делать около 4 дней в неделю.

Табата на практике

К сожалению многие не до конца выполняют полную инструкцию по «Протоколу Табата», ведь оригинальная программа, как утверждается, действует лишь при дисциплинированном повторении всех циклов в четко прописанные временные отрезки.

Некоторые просто делают один цикл 4-х минутной тренировки (то есть только один подход) несколько дней в неделю, а большинство часто испытывает проблемы с соблюдением 10-секундных пауз отдыха и интенсивностью на пределе сил.

В теории главный эффект от Табата достигается за счет того, что вы продолжаете сжигать калории в течение 12 часов после тренировки. По мнению доктора Идзуми Табата, это происходит во многом потому, что от такой продолжительной интенсивности при выполнении упражнений, мы испытываем действительно избыточный расход кислорода. Организм просто начинает сжигать жиры.

Противопоказания

Следует отметить, что у «Протокола Табата» есть и противопоказания. В первую очередь это касается тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. При высокой интенсивности и работе на пределе сил, нагрузка на сердце очень приличная.

Тренировки Табата трудно назвать каким-то спасением для худеющих, однако держать себя в форме они очень даже помогают. Особенно это касается малоподвижных людей. Если вы можете найти 20-30 минут несколько дней в неделю, то это будет неплохим вариантом поддерживать физическую форму и следить за фигурой.



ранее