Приводим себя в форму с Катей

Приводим себя в форму с Катей

У каждой участницы проекта «С меня хватит!» устаканился свой режим тренировок и питания. Вот как мы приводим себя в форму.

Начальный вес: 88 кг Текущий вес: 80 кг Объем талии: 88 см Текущий объем талии: 79 см Цель: сбросить вес

Вы просили четче прописать наши программы похудения.

Итак, первые четыре недели мы приноравливались к новым правилам, новому режиму питания, тренировкам. Была куча срывов. Кто-то в какой-то день начинал отъедаться «запрещенкой», кто-то совершенно не тренировался.

Во второй месяц вроде устаканилось. Но оказалось, что приходится не только себя встраивать в новую жизнь. Нужно и новые правила встроить в свою. Вот наш наставник Денис рекомендовал заниматься от четырех раз в неделю (а лучше 5-6, бодро сказал он). Работающим мамам, например, такая частота никак не под силу. Кроме того, пошли отпуска. И оказалось, что, когда тебе не доставляют полный рацион на день, а перед тобой раскрываются широкие просторы шведского стола, правильная жизнь запросто может пойти под откос.

Спустя семь недель мы поняли, что «устаканились». Научились держать себя в руках у праздничного стола, отрабатывать тренировками срывы, разработали удобные интервалы питания и тренировок. И дело пошло.

Впереди 9 недель проекта. И вот как мы приводим себя в форму.

Катя, 32 года

Рост: 168 см.

Прогресс за 8 недель: минус 7 кг и 8 см в талии.

Калорийность питания: 1800 калорий.

Слабости и как с ними борется: фаст-фуд, колбаса, чипсы. Практически все исключено, иногда срываюсь на колбасу. За 8 недель проекта съела 3 кусочка пиццы. Если был срыв, обязательно отрабатываю тренировками.

Режим питания: 4-5 раз в день через 2-3 часа. 4 приема из меню Level Kitchen.. Очень редко — 5-й прием (если испытываю чувство голода). Это — яйца со свежими овощами.

Level Kitchen доставляет рацион на 1000 калорий. Какими продуктами добирает недостающее: яйца, креветки, селедка соленая (редко), свежие овощи, курица.

Программа тренировок: Средний уровень.

Тренировка состоит из 9 упражнений, которые объединены в 3 круга. Каждый круг делается на время, по следующей схеме:
— Время выполнения 1 упражнения – 30 секунд, отдых – 20 секунд, далее переход ко 2-му упражнению в круге, по той же схеме.
— После выполнения всех упражнений в круге отдых 90 секунд.
— Нужно сделать по 4 раза каждый круг.

День 1:

Круг 1: Бег на месте с высоко поднятыми коленями, присед плие с гантелями, мертвая тяга с бодибаром.
Круг 2: Выпрыгивание из полуприседа, мертвая тяга с гантелями, попеременное опускание ног, лежа на спине.
Круг з: Жим стоя вверх с резиной, отведение руки в сторону с резиной, подъемы ног с фитболом, лежа на полу.

День 2:

Круг 1: бег на месте с высоко поднятыми коленями, тяга гантелей в наклоне, попеременное опускание ног лежа на спине.
Круг 2: выпады с гантелями назад с сгибанием рук, выпады в движении, подтягивание колен к груди с упором на фитбол.
Круг 3: приседание с жимом гантелей вверх, выпады назад с махами согнутой ногой, обратная планка с подтягиванием колен к груди.

День 3:

Круг 1: бег на месте с высоко поднятыми коленями, скручивания лежа на полу с махами ног, мертвая тяга на прямых ногах с резиной.
Круг 2: выпады назад с махами согнутой ногой, домашнее берпи, подъемы ног с фитболом, лежа на полу.
Круг 3: выпады в прыжке, поочередные подъемы рук с гантелями вперед, скручивания (подъем корпуса).

Частота тренировок: 2-3 раза в неделю.

Дополнительные занятия: понедельник и четверг – волейбол (2 часа). Каждый день — велотренажер от 35 до 50 мин.



ранее