Приводим себя в форму с Аней

Приводим себя в форму с Аней

У каждой участницы проекта «С меня хватит!» устаканился свой режим тренировок и питания. Вот как мы приводим себя в форму.

Начальный вес: 52 кг Текущий вес: 53 кг Объем талии: 61 см Текущий объем талии: 59 см Цель: рельеф

Вы просили четче прописать наши программы похудения.

Итак, первые четыре недели мы приноравливались к новым правилам, новому режиму питания, тренировкам. Была куча срывов. Кто-то в какой-то день начинал отъедаться «запрещенкой», кто-то совершенно не тренировался.

Во второй месяц вроде устаканилось. Но оказалось, что приходится не только себя встраивать в новую жизнь. Нужно и новые правила встроить в свою. Вот наш наставник Денис рекомендовал заниматься от четырех раз в неделю (а лучше 5-6, бодро сказал он). Работающим мамам, например, такая частота никак не под силу. Кроме того, пошли отпуска. И оказалось, что, когда тебе не доставляют полный рацион на день, а перед тобой раскрываются широкие просторы шведского стола, правильная жизнь запросто может пойти под откос.

Спустя семь недель мы поняли, что «устаканились». Научились держать себя в руках у праздничного стола, отрабатывать тренировками срывы, разработали удобные интервалы питания и тренировок. И дело пошло.

Впереди 9 недель проекта. И вот как мы приводим себя в форму.

Аня, 26 лет

Рост: 170 см .

Прогресс за 8 недель: за 2 первые недели скинула 2 см в талии, сейчас удерживаю этот результат.

Калорийность питания: 1444 калории.

Слабости и как с ними борется: шоколад, булочки, хлеб. От булок и хлеба отказалась вообще. Шоколад заменила горьким. Много не съешь.

Режим питания: завтрак — Level Kitchen, либо хлопья фитнес в 9:30 утра, 14.00 обед — Level Kitchen, 16.30 полдник — Level Kitchen, 18.00 ужин — Level Kitchen.

Level Kitchen доставляет рацион на 1000 калорий. Какими продуктами добирает недостающее: помидоры, хлебцы Finn Crisp, апельсиновый сок

Дополнительные меры: планирую устраивать разгрузочные дни на кефире.

Программа тренировок: Уровень высокий. Все упражнения выполняются по кругу. Надо сделать три круга. Время отдыха между упражнениями 40 секунд. Время отдыха между кругами 60 секунд.

День 1:

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – 45 сек.
2. Приседания с резиной жимом вверх — 20.
3. Тяга к поясу с резинкой — 20.
4. Жим бодибара узким хватом лежа — 16.
5. Присед плие с гантелями — 20.
6. Выпрыгивание из полуприседа – 45 сек.
7. Подъемы рук перед собой с резиной -14.
8. Скручивания (подъем корпуса) — 20.

День 2:

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – 45 сек
2. Приседания в выпаде с опорой на ногу с гантелями — по 12 на каждую ногу.
3. Тяга бодибара в наклоне к поясу — 20.
4. Отжимание от пола широкой постановкой рук с упором на таз — 15.
5. Мертвая тяга на прямых ногах с резиной — 14.
6. Выпрыгивание из полуприседа- 45 сек.
7. Тяга штанги/бодибара к подбородку — 15.
8. Подъемы ног с фитболом, лежа на полу — 20.

День 3:

1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – 45 сек.
2. Выпады назад с махами согнутой ногой — по 12 раз на ногу.
3. Тяга гантелей в наклоне — 20.
4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук с упором на колени — 16.
5. Выпады вперед с жимом гантелей вверх — по 12 на каждую ногу.
6. Выпрыгивание из полуприседа — 45 сек.
7. Отведение плеча в стороны с гантелями — 14.
8. Подъемы корпуса с подъемом согнутых ног -20.

Частота тренировок: 2-3 раза в неделю.

Дополнительные занятия: велосипед, самокат 2 раза в неделю.



ранее