Тренируемся в воде: аквафитнес в массы

Тренируемся в воде: аквафитнес в массы

Аквафитнес не такой простой вид спорта, как это может показаться с первого взгляда. Во-первых, это один из самых безопасных для здоровья видов спорта: мышцы работают, а нагрузка с позвоночника снимается. Во-вторых, в плане эффективности одно занятие аквафитнесом приравнивают сразу к нескольким кардиотренировкам. А в-третьих, аквафитнес можно подобрать к любому складу характера, ведь у него масса направлений — от спокойных до энерегичных.

Аквапилатес

Такие тренировки отлично развивают выносливость и одновременно разгружают опорно-двигательный аппарат. Во время занятий работают все мышцы. Как и классический пилатес «на суше», аквапилатес включает в себя различные упражнения, направленные на растяжку и расслабление мышц. Секрет эффективности аквапилатеса заключается в том, что в воде человеку приходится выполнять все эти движения с активным сопротивлением и нужно в три раза больше мышечных усилий.

Акваджоггинг

Это самый настоящий водный бег, а тренировка проходит на глубокой воде. Основная задача это имитировать бег, однако стопы при этом не должны касаться дна бассейна. Нагрузка серьезная. Первые занятия обычно необходимо проводить в специальном поясе, который выступает в роли поплавка. Таким образом, вам будет проще не касаться ногами дна. Этот вид аквафитнеса считается идеальным против целлюлита.

Аквадэнс

Название говорит само за себя. Провести 40-50 минут, танцуя под зажигательную музыку, очень даже привлекательно. В данном направлении группы могут делиться по степени подготовки. Однако эффективность аквадэнса, скорее всего, будет уступать тому же акваджоггингу. Как дополнение к основной тренировке аквадэнс даст отличные результаты.

Аквафитбокс

Это самый настоящий бокс, только в воде. Выглядит действительно необычно. Урок занимает около часа и главная его составляющая это отработка ударов. Для этого прямо в бассейне присутствуют специальные боксерские мешки. Отдохнуть на таком занятии точно не получится, но зато вы получите хорошую нагрузку на все мышцы. На протяжении всего занятия работают грудные мышцы, мышцы ног, спины и пресса. Кроме того, благодаря таким тренировкам, можно серьезно поработать над координацией. Как и в классическом боксе, на таких занятиях отрабатываются разнообразные комбинации ударов.

Аквасерфинг

Если вам захотелось чего-то более экзотического, то добро пожаловать в мир серфинга. Не нужно ехать в жаркие страны: занятия серфингом проводятся прямо в бассейне. Не трудно понять, что такие занятия появились благодаря слиянию аквааэробики и серфинга. Для занятий вам будет нужен специальный купальный костюм. Урок длится не больше часа и направлен на развитие выносливости и координации. Тренировка легкой точно не покажется, ведь вы будете грести веслом, приседать, делать различные разгибания, планки и многое другое.



ранее