Десять способов вернуть себе мотивацию к похудению

Десять способов вернуть себе мотивацию к похудению

Психолог Светлана Рюрикова провела для участниц проекта «С меня хватит!» мини-тренинг и ответила на их вопросы.

Путь к любому результату — дорога не ровная. Она складывается из очень разных временных и смысловых периодов. Иногда мы делаем все на чистом энтузиазме. Иногда приходится себя буквально заставлять. И в этот момент очень важно себя замотивировать.

1

Помните, что застой — это абсолютно нормально. Когда мы закачиваем какую-то программу в компьютер, на ее установку требуется время. Так и с нашим организмом. Он тоже должен новую программу «установить».

2

Ставьте корректные цели. Цель уже сама по себе является мотивацией. Но слово «корректно» появилось не случайно. Мы очень часто ставим себе слишком трудные цели, а потому у нас опускаются руки, когда мы их не достигаем. Помните, что сбросить за неделю тридцать килограммов — нереально.

3

Есть такая философия — бодипозитив. Понимайте ее правильно. Суть не в том, что надо весить 200 килограммов и, лежа на диване, впихивать в себя тортики. Мол, мне плевать, что лишний вес — это нездоровье, что я выгляжу непривлекательно. Это не позитивное отношение к себе. Потому что бодипозитив подразумевает заботу о себе. Нездоровый образ жизни к заботе о себе никакого отношения не имеет.

4

Прекратите себя ругать. Съела бутербродик, нарушила диету? Хорошо, ты получила удовольствие. Просто потренируйся побольше сегодня.

5

Очень трудно держать в голове свою цель, особенно, когда перед глазами заветная шоколадка. А результат очень важно представлять. Сделайте в фотошопе хороший коллаж: приставьте свою голову к идеальному с вашей точки зрению телу. Когда вы смотрите на то, чего вы хотите достичь, образовываются новые нейронные связи. Через некоторое время мозг будет воспринимать эту картинку как абсолютную реальность. И будет «помогать» вам.

6

Помните, что привычка формируется всего за 21 день. Продержитесь это время, и вы сами не заметите, как начнете жить совершенно по-иному.

7

Не сравнивайте себя ни с кем. Только с самой собой: я в начале пути и я на данном этапе. Сравнивать себя с отфотошопленной красоткой с обложки -путь в никуда. А вот посмотреть на свои фото до того, как вы сбросили 15 килограммов и сейчас — огромная мотивация.

8

Записывайте свои планы и достижения. Делите лист на две части: цель, чего хочу достичь и за какой период — первая, результат через назначенный период — вторая. Вам будет легче понять, что вам дается, а что нет, насколько реальные цели вы ставите.

9

Так называемый зигзаг, некоторый отход от диеты, — это нормально. А вот вопрос возвращения на «правильный путь» — это вопрос дисциплины. Устанавливайте себе правила. Но это должны быть не общие правила, а лично ваши. Если вы не можете не есть после шести, то проявите дисциплинированность в другом вопросе: тренируйтесь на 15-20 минут больше.

10

Ответьте себе на вопрос: что приносит мне удовольствие, помимо еды? Когда перед нами вожделенный кусок пиццы, чем вы его можете заменить, что действительно будет равняться ему по степени полученного удовольствия? Поход в кино? Общение с подружкой? Новая помада? Секрет в том, что нужно искать дополнительные источники радости, которые вне еды.

Подробности смотри в нашем видео.



ранее