Пять вещей, от которых страдают ваши пробежки

Пять вещей, от которых страдают ваши пробежки

Если у вас появилось желание заняться бегом, то это уже огромный плюс. Ведь во многих вещах главное — начать. Однако и тут есть свои подводные камни, можно начать и долгое время делать все не совсем правильно.

Обувь

Когда вы решили, что готовы заниматься бегом на регулярной основе, то следует прийти в спортивный магазин и попросить кроссовки конкретно для бега. Ведь бег в каких-то старых изношенных кроссовках или вовсе в обуви не совсем спортивного типа может привести к травмам. Во многих магазинах вам помогут подобрать обувь с учетом всех ваших пожеланий.

Положение рук

Работа руками занимает далеко не последнее место в беге. Многие новички размахивают руками буквально во все стороны, а другие, наоборот, бегут с практически прижатыми к телу руками. Это нарушает правильное дыхание. Плюс вы можете получить лишнее напряжение в шее и плечах. Поэтому первое время старайтесь контролировать движение рук. Нужно согнуть руки в локтях примерно в 90 градусов, при этом держите их на уровне талии. Обязательно следите за прямой спиной.

«Перегибы на местах»

Эту ошибку допускают многие новички. На первых порах мотивация и правда бьет через край, а это часто приводит к тому, что хочется бежать, несмотря на боль и полную потерю сил. Все это может закончиться весьма плачевно. Да, чтобы добиться хороших результатов нужно будет попотеть, но стоит держать свои эмоции под контролем. К цели нужно двигаться небольшими шагами и делать упор на регулярность тренировок.

Мало воды

Возможно, этот совет прозвучит банально, но многие новички забывают даже об этом важнейшем пункте. Никто не застрахован от обезвоживания или теплового удара. Но все хорошо в меру, переусердствовать тоже не стоит, достаточно будет выпить 150-200 мл воды перед тренировкой, а во время самой пробежки делать несколько глотков при любом приступе жажды. И не забывайте, что сок или чай в данном случае совершенно не подходят, это должна быть именно простая вода.

Быстрый старт

Если вы не бегаете стометровки, а хотя бы дистанции 1-2 километра, то задумайтесь о том, как вы начинаете свою пробежку. Многие новички чувствуют легкость и так резво начинают бег, как будто впереди дистанция всего 100-200 метров. Но если у вас полноценная тренировка на более или менее длинную дистанцию, то вас ждет самый настоящий провал. Потратив кучу сил и энергии на старте, вы имеете все шансы закончить вашу пробежку раньше середины дистанции. Силы просто покинут вас, а тренировка будет далеко не такой продуктивной, как могла бы при рациональном подходе. Постарайтесь бежать на старте максимум в среднем темпе, доступном вам для прохождения всей дистанции.



ранее