Кардио в массы: что дает утренний бег натощак

Кардио в массы: что дает утренний бег натощак

Чаще всего в беге возникает противостояние между утренней и вечерней тренировкой, но для особо принципиальных существует и третий вариант. Да, утренний бег натощак действительно уже давно практикуется многими людьми, особенно если главная цель – скинуть лишние килограммы.

Персональный жиросжигатель

Да, основная цель такой пробежки натощак именно жиросжигание. Утром, ближе к пробуждению мы обычно испытываем приличное чувство голода, ведь организм был без подпитки около 7-8 часов, в это время он обладает совсем малыми запасами гликогена. Наш организм начинает использовать собственные ресурсы для того, чтобы получить энергию. В данном случае необходимо продлить это состояние и сделать его еще более эффективным в плане жиросжигания.

Утром необходимо отказаться от углеводов, а в идеале лучше всего обойтись стаканом простой воды перед такой тренировкой. Оптимальный вариант это 60-ти минутная пробежка в низком темпе. Понятно, что для многих новичков такие временные отрезки будут даваться с огромным трудом, поэтому можно начать и с 15-ти минутных тренировок. Главное – не забывайте прогрессировать. После 15-ти минут постепенно выйдете на 25, и так далее. Результаты придут постепенно.

Не забываем про мышцы

Если вы уже далеко не новичок в спорте и боитесь одновременно сжечь мышцы, над которыми вы усердно работали в спортзале, то неплохим вариантом в таком случае будет использование спортивного питания, а именно БЦАА. Это комплекс из трех незаменимых аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Они предохраняют наши мышцы от разрушений. Таким образом, вы сможете сжечь достаточно жира и сохранить при этом фактурные мышцы. Этот вариант конечно больше волнует мужчин.

Если вы пришли с пробежки с чистой совестью, то это не повод сразу набрасываться на углеводы. Ведь чем дольше в этот момент вы обходитесь без них, тем дольше идет процесс жиросжигания. Но голодать, конечно, не стоит, белковая пища будет очень кстати.

Без фанатизма

Не лишним будет определиться и с графиком таких тренировок. Тут все зависит исключительно от ваших собственных ощущений, кому-то будет достаточно и пары раз в неделю. Если жир уходит и вы видите результат, то зачем перегружать организм? Если результатов нет, то действительно стоит задуматься о постепенном увеличении количества тренировок. При этом необходимо обязательно помнить, что огромную роль в жиросжигании играет и грамотная диета. Для многих правильное питание значительно важнее самого кардио.

Не стоит забывать, что кардио натощак это скорее временный вид тренировок. Ведь часто это очень приличная нагрузка на сердце и суставы. Если у вас есть локальные цели, и вы хотите сбросить лишний жир на определенном этапе, то кардио натощак может быть действительно эффективно. Но действовать нужно максимально осторожно, ведь на регулярной основе такие тренировки могут привести к определенным проблемам.

Мало кто хочет вставать утром из теплой постели и выходить на пробежку, но мотивировать в данном случае вас будут только личные результаты. Плюсов достаточно много, как минимум это перспектива спортивной фигуры и заряд бодрости на весь день.



ранее