Как настроить себя на спорт. Популярные отговорки

Как настроить себя на спорт. Популярные отговорки

Одним людям не хватает мотивации, другим мешает лишняя усталость, но для некоторых это всего лишь отговорки. Собраться с мыслями и дойти до спортзала задача не из легких, но и тут есть свои хитрости.

1. Я устал

Придя поздно с работы, у многих не хватает сил заставить себя идти тренироваться в зал. Дома их обнимает любимый диван, протягивает свой пульт телевизор, холодильник добродушно распахивает свои двери. И вот, человек в ловушке собственного дома. О какой тренировке может идти речь?

— Постарайтесь нормализовать свой сон. Если будете высыпаться, будете уставать значительно меньше.

— Подберите удобный для себя график тренировок до или после работы – и в бой за идеальной фигурой. К примеру, перед выходными желательно тренировать мышцы ног.

— Распишите свой день на листе бумаге и повесьте его на видное место. Так, он будет постоянно напоминать вам о невыполненном пункте «Тренировка», а вы, в свою очередь, будете испытывать чувство стыда и, наверняка, все же заставите себя отправиться в фитнесклуб.

— выпейте чашку зеленого чая: он не только бодрит не хуже кофе, но и снимает усталость, воздействуя на нервные клетки и улучшая кровообращение в мозгу.

2. У меня нет времени

Многие работают в графике 5/2, где свободное время появляется лишь на выходных. А там друзья, огород, дача. Опять некогда. Что же делать?

— Возьмите за правило делать зарядку в течение 5 минут в конце каждого рабочего часа. Это отличная замена «перекурам».

— Сократите просмотр телевизионных программ. Во время рекламы выполните 50 приседаний / отжиманий.

— Постарайтесь грамотно расставить приоритеты. Что для вас важнее: иметь красивую, подтянутую фигуру или посидеть лишние полчаса в интернете?

3. У меня все болит

Часто, распределив неправильно нагрузку в зале, сталкиваемся с забитостью мышц и как следствием – болью в мышцах. Это накопилась молочная кислота. Если уровень глюкозы в крови снижается, происходит распад гликогена с образованием глюкозы, после чего образуются лактат и пируват, что и увеличивает «закисление» мышц. Потом долгое время не тренируемся, ждем, пока все пройдет, а потом и вовсе запускаем свою спортивную форму.

Фото: Tony Alter/flickr.com

Фото: Tony Alter/flickr.com

Итак, чтобы прошла боль нужно:

— сразу после тренировки сделать упражнения на растяжку

— принять горячую ванну / посетить сауну

— сделать массаж

Даже если неимоверно болят ноги – это не повод отказываться от проработки мышц рук, к примеру. Не пытайтесь сами себя перехитрить – чередуйте тренировки.

4. У меня все будет болеть

После долгого перерыва, например, после отпуска, сложно заставить себя продолжить посещения фитнесклуба. Вам кажется, что от боли не уйти, и вы намеренно оттягиваете свой поход в зал. Для того чтобы ничего впоследствии не болело, старайтесь:

— Принимать на силовой тренировке «быстрые» углеводы

— Сделать на 20% меньше, нежели в обычный тренировочный день

— Не выполнять движения «до отказа». При возникновении жжения в мышцах необходимо сделать паузу

— Для того, чтобы не было микроразрывов мышечных волокон при нагрузке, не забывайте про разминку/заминку. 10 минут на эллиптическом тренажере хватит, чтобы предотвратить боль.

Фото: Greenwood Athletic and Tennis Club/flickr.com

Фото: Greenwood Athletic and Tennis Club/flickr.com

5. Фитнесклуб – это дорого

«Все в стране дорожает. Жить дорого. Не хватает зарплаты на питание, что говорить о спорте» – часто можно услышать от половины россиян.

Развеем эти сомнения.

— Многие фитнеслубы разработали антикризисные программы. Так, помимо основных видов абонементов появились, к примеру, карта на 50 посещений, или абонемент «Выходного дня», или «Утренний». Отслеживайте акции и скидки.

— Всегда можно заниматься дома. Для этого потребуется лишь коврик. При желании можно повесить перекладину в дверном проеме для подтягиваний, обзавестись гантелями или фитболом.

— Начните бегать. Бег не потребует дополнительных расходов. Однако нужно упорство: всегда то холодно, то жарко, то дождь, то снег. Надо поставить для себя задачу – заниматься при любых погодных условиях. Как говорится, не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда.

Все эти отговорки для слабаков! Вы же не такие, верно?

Комментарии

или войти с помощью: 

Ведущий и участники
Кандидат мед. наук, доктор онкоуролог/андролог, выступающий атлет FBFR подробнее
Начальный вес: 145 кг
Текущий: 137 кг
Прогресс: -8 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 124 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -14 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 130 кг
Текущий: 106 кг
Прогресс: -24 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 112 кг
Текущий: 93 кг
Прогресс: -19 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 136 кг
Текущий: 127 кг
Прогресс: -9 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 128 кг
Текущий: 108 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 109 кг
Прогресс: -16 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 123 кг
Прогресс: -2 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 110 кг
Текущий: 90 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
на предыдущей неделе