Мухаммед: О питании, тренировках и читмиле

Мухаммед: О питании, тренировках и читмиле

Когда был объявлен читмил, я заказал большую пиццу со сладкой газировкой и ведерко мороженого. В первый же день вес резко подскочил до 115 кг, тело отекло. Но на третий день, не поверите, отметка на весах показывала уже 110 кг!

Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
-3 кг прогресс этой недели

Питание по программе вошло в привычку. Чтобы еда не была однообразной, я меняю специи, чередую разные варианты приготовления пищи – на пару, в духовке. Да, иногда бывают дни, когда ешь что-то одно, например, только белое мясо или говядину. Организм уже устал от мяса, рыбы и морепродуктов, поэтому ради сохранения стрессоустойчивости организма пришлось снизить их потребление до 1-2 приемов в день, оставляя все другие приемы пищи на прежнем уровне.

В углеводные дни балую себя роллами домашнего приготовления из отварного риса, листьев водорослей и слабосоленой семги (или форели) с мелко нарезанными кусочками огурцов в начинке самих роллов. «Вот оно счастье!» — кричит мой желудок в углеводные дни.

Что касается тренировок. Из-за артроза II степени травмированного правового коленного сустава мне пришлось снизить рабочий вес в некоторых силовых упражнениях, дающих критическую нагрузку на колени, чтобы обезопасить себя от излишних неблагоприятных травм. По сути аэробные и анаэробные нагрузки – это лишь катализаторы для диеты, а диета – это основа похудения.

Мои основные аэробные и анаэробные нагрузки происходят в тренажерном зале. Я выбрал для себя наиболее благоприятное утреннее время для проведения занятий. В среднем мои тренировки длятся от одного до полутора часов.

Тренировки состоят из предварительной разминки на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в течение 5-7 минут, далее силовые нагрузки на различные группы мышц на тренажерах или со свободными весами (штанга, гантели). В разные дни я тренирую разные группы мышц с чередованием проработки нижней и верхней частей тела. После силовой нагрузки я применяю завершающую кардионагрузку в течение 40-60 мин. И так 2-3 раза в неделю.

Несмотря на все усилия, в течение двух или трех недель мой вес оставался на уровне 113 кг. Был объявлен «читмил» — тот самый день, когда днем или вечером можно есть до полного отказа все, что хочется! И такой день я себе устроил. После работы заказал одну большую пиццу с диетической сладкой газировкой и полукилограммовое ведерко мороженого.

Я съел все это буквально за полтора часа, но все самое интересное происходило в течение трех дней после «читмила». В первый же день вес резко подскочил до 115 кг, на теле повсюду отеки от воды. Во второй день вес установился на 112 кг, отеки спали. На третий день, не поверите, отметка на весах показывала уже 110 кг! Просто не поверил. Хотелось повторить через неделю, но это был бы уже срыв с диеты. Я сдержался.

Комментарии

или войти с помощью: 

Ведущий и участники
Кандидат мед. наук, доктор онкоуролог/андролог, выступающий атлет FBFR подробнее
Начальный вес: 145 кг
Текущий: 137 кг
Прогресс: -8 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 124 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -14 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 130 кг
Текущий: 106 кг
Прогресс: -24 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 112 кг
Текущий: 93 кг
Прогресс: -19 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 136 кг
Текущий: 127 кг
Прогресс: -9 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 128 кг
Текущий: 108 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 109 кг
Прогресс: -16 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 123 кг
Прогресс: -2 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 110 кг
Текущий: 90 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
на предыдущей неделе