Лечим стресс едой!

Лечим стресс едой!

Быстрая утомляемость, слабость и стрессы зачастую связаны с нехваткой витаминов и других полезных веществ. Чтобы справиться с этими проблемами, иногда нужно просто съесть то, чего организму не хватает…

Шоколад

Всего 30 граммов темного шоколада в день увеличат выработку гормонов счастья эндорфинов и поднимут вам настроение. К тому же в какао-бобах содержатся специальные антиоксиданты, продлевающие жизнь нервным клеткам. При этом для фигуры такая порция сладкого не будет иметь последствий, ведь в темном шоколаде меньше вредного для организма сахара, чем в молочном.

Овсянка

Если у вас нет сил и настроения, возможно дело в недостатке сложных углеводов, ведь они не только обеспечивают организм энергией, но и способствуют выработке еще одного гормона удовольствия – серотонина. Если в клетках мозга недостаточно серотонина, последствием будет депрессия и мигрень. Поэтому люди, сидящие на диетах, такие раздражительные. Лучшим источником сложных углеводов считается овсянка – не только по их содержанию, но и благодаря тому, что усваивается она медленно и обеспечивает чувство сытости на долгое время.

Фото: globallookpress

Фото: globallookpress

Миндаль

Орехи в небольших количествах тоже могут повысить уровень серотонина. Лучше всего для этих целей подойдет миндаль – 50 граммов в день будет достаточно, поскольку орехи очень калорийны. Миндаль содержит витамины группы B, помогающие при усталости и стрессе, группы E, поддерживающие иммунную систему, а также цинк и магний.

Сельдерей

Не самый популярный овощ в нашей стране, а зря, ведь он обладает очень сильным успокаивающим эффектом. Кроме того, он способен снизить артериальное давление – главный признак стресса. Также в борьбе со стрессом участвуют содержащиеся в сельдерее калий и витамины С, B1 и Е.

Красная рыба

Красная рыба – лучший источник жирных кислот Омега-3, которые снижают выработку стрессового гормона кортизола и нормализуют артериальное давление. Помимо них, красная рыба полна йода, хрома, витаминов А, D, Е и группы В, о роли которых в борьбе со стрессом и депрессией мы уже сказали.

Оливковое масло

В Средиземноморье оливковое масло является незаменимым атрибутом обеденного стола, и не зря, поскольку оно обладает способностью снимать воспаления, устранять депрессию и защищать печень от окислительного стресса. Однако на раскаленной сковороде оливковое масло теряет свои полезные свойства, поэтому лучше всего заправлять им салаты.

Фото: globallookpress

Фото: globallookpress

Капуста

Содержащиеся в капусте глюкозинолаты выводят из организма токсины и снижают в крови уровень стрессовых гормонов – кортизола и адреналина. Кроме того, капуста поможет восстановить функции щитовидной железы, которая страдает от негативного воздействия стрессов.

Ромашка

Отвар из ромашки – средство от стресса, которым пользовались еще наши бабушки. Содержащаяся в нем гиппуровая кислота уменьшает воспаления, которые возникают во время стресса, и обладает успокаивающим эффектом. Пить ромашковый отвар лучше всего после еды и перед сном.

Чеснок

О пользе чеснока для здоровья уже сказано много всего — он укрепляет иммунитет, предотвращает сердечные болезни, защищает печень, улучшает кровообращение и выводит токсины из организма. В общем, это универсальное оружие от всех болезней, которое помимо всего прочего еще и поднимает настроение.

Ягоды

Содержащийся в ягодах сахар способствует выработке гормонов счастья, при этом они не так страшны для фигуры, как другие сладости. Кроме того, в ягодах содержатся полезные антиоксиданты, больше всего их в малине, чернике и голубике.

Комментарии

или войти с помощью: 

Ведущий и участники
Кандидат мед. наук, доктор онкоуролог/андролог, выступающий атлет FBFR подробнее
Начальный вес: 145 кг
Текущий: 137 кг
Прогресс: -8 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 124 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -14 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 130 кг
Текущий: 106 кг
Прогресс: -24 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 112 кг
Текущий: 93 кг
Прогресс: -19 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 136 кг
Текущий: 127 кг
Прогресс: -9 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 128 кг
Текущий: 108 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 109 кг
Прогресс: -16 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 123 кг
Прогресс: -2 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 110 кг
Текущий: 90 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
на предыдущей неделе