Инна, 22 года: О питании и тренировках

Инна, 22 года: О питании и тренировках

Хочу отметить упражнение «выпады». Почти месяц оно не давалось мне. Вместо того, чтобы коснуться коленом пола и встать, я грузно плюхалась на ногу, оставляя на коленях большие синяки…

Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
-2 кг прогресс этой недели

Сегодня свой блог я хочу посвятить не моментам своей жизни, которые описываю обычно, а непосредственно средствам, которые меняют мою жизнь — диете и тренировкам.

Начнем с рациона. Когда мои коллеги или просто окружающие видят, что я ем, возникает очень много вопросов. Они все одинаковы, и я отвечу на них всем и сразу.

  1. Почему ты ешь так много овощей?

Все, что нужно человеческому организму, можно найти в овощах. Сделайте ставку на разнообразие овощного стола, и весь комплекс витаминов и минералов вам обеспечен.

  1. Зачем есть мясо, если овощи такие полезные?%d0%b8%d0%bd1

Мясо — это важная составляющая нашего рациона. Мясо обладает полезными свойствами, в нем содержатся аминокислоты, которые не вырабатываются нашим организмом. Мясо богато липидами, минералами, белками и так далее.

Полезные свойства мяса еще в том, что мясо участвует в метаболизме жиров, является антиоксидантом. Оно питает кожу, благоприятно воздействует на слизистую, регулирует сахар в крови. Благоприятно воздействует на нервную систему и систему желудочно-кишечного тракта. Да и одними овощами не наешься.

  1. Неужели нельзя пожарить мясо? Так же вкуснее?

Нет, нельзя. Можно на гриле готовить, жарить на масле — нет. Вкуснее не значит полезнее.

  1. Зачем есть часто?

Ваш метаболизм скажет вам «спасибо», не отложив ничего про запас.

  1. Это вкусно?

Только от вас самих зависит, вкусно вы готовите или нет. Я только учусь готовить, это не так трудно, как кажется, особенно если ты стараешься для себя.

Например, мой последний прием пищи в белковые дни — яичные белки и овощи. Ничто мне не мешает отделить белок от желтка, поджарить белок на сковороде-гриль с овощами. Получить некое подобие пиццы. Да, это не пышное тесто, но все же разнообразие.
%d0%b8%d0%bd2

Тренировки

Очень сложно заниматься самостоятельно, если ты новичок. Поэтому я очень часто беру занятия с тренером, который помогает мне. Причин для этого у меня тоже немало:

Большой лишний вес. Это жутко неудобно, когда твое собственное тело тебя не слушается. Тренер скорректирует упражнение так, что ты сможешь его осилить.

Техника. В интернете масса способов, как правильно выполнять то или иное упражнение. Тренер покажет, как это нужно делать на самом деле.

Личный пример. Человек в идеальной форме — лучшая мотивация.

Здесь и сейчас. Чем дольше ты занимаешься, тем больше можешь. Значит можно усложнить технику! Тренер – твой главный помощник.

%d0%b8%d0%bd3
В работе с тренажером можно просто увеличить вес, а если это, к примеру, присед, который повторяется в моих тренировках огромное количество раз, то тут нужно проявлять фантазию. Я использую небольшое утяжеление — бодибар. По весу он может быть различным, я беру тот, который, усложняя упражнение, оставляет технику правильной.

Хочу отметить упражнение «выпады». Почти месяц оно не давалось мне. Вместо того, чтобы коснуться коленом пола и встать, я грузно плюхалась на ногу, оставляя на коленях большие синяки. Сейчас я не нарушаю технику даже с гантелями в руках, пусть они пока не самые большие.
%d0%b8%d0%bd6
%d0%b8%d0%bd5

 

Комментарии
  1. Аноним

    Какая молодец!!)) ты умничка !! )) очень сильная девушка!))

или войти с помощью: 

Ведущий и участники
Кандидат мед. наук, доктор онкоуролог/андролог, выступающий атлет FBFR подробнее
Начальный вес: 145 кг
Текущий: 137 кг
Прогресс: -8 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 124 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -14 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 130 кг
Текущий: 106 кг
Прогресс: -24 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 112 кг
Текущий: 93 кг
Прогресс: -19 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 136 кг
Текущий: 127 кг
Прогресс: -9 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 128 кг
Текущий: 108 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 109 кг
Прогресс: -16 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 123 кг
Прогресс: -2 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 110 кг
Текущий: 90 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
на предыдущей неделе