8 способов подавить голод

8 способов подавить голод

Постоянное чувство голода — главное мучение для тех, кто решился перейти на правильное питание. Но существуют простые правила, которые помогут обмануть организм и утихомирить неуемный аппетит.

1. Вода

Если вам хочется есть, то возможно на самом деле вам просто хочется пить. Вода зачастую способна утолять не только жажду, но и голод. Выпейте стакан воды, причем обязательно теплой — она расслабит пищеварительный тракт и уменьшит аппетит.

2. Кофе или зеленый чай

Содержащийся в кофе и зеленом чае кофеин не только снижает аппетит, но и способствует сжиганию жира, увеличивая метаболизм. К тому же зеленый чай стимулирует выработку гормона холецистокинина, который имитирует чувство сытости. Пить их, естественно, нужно без добавления сахара.

3. Орехи

Орехи — источники клетчатки, которая вызывает брожение в кишечнике, тем самым уменьшая чувство голода. Кроме того, в них содержатся жирные кислоты Омега-6, которые активизируют выработку уже знакомого нам блокатора аппетита — холецистокинина.

4. Яблоки

Яблоко — фрукт, наиболее богатый клетчаткой, а содержащийся в нем пектин сохраняет уровень сахара в крови в норме, а ведь именно падение уровня сахара усиливает чувство голода и провоцирует переедание.
%d0%b3%d0%be%d0%bb%d0%be%d0%b41

5. Дробное питание

Справиться с голодом будет проще, если разбить общее количество съедаемых за день калорий не на три-четыре приема пищи, а на шесть-семь. Таким образом, организм будет получать необходимые питательные вещества каждые два-три часа. К тому же частое питание улучшает метаболизм.

6. Ешьте медленно

Чувство насыщения наступает только спустя 20-30 минут после начала приема пищи, поэтому обычно человек съедает больше еды, чем нужно организму для насыщения. Чтобы избежать переедания и избавиться от голода на более длительный срок, ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.

7. Физическая нагрузка

Физические упражнения и даже обычный бег способны устранить спазмы в желудке. Дело в том, что во время аэробной нагрузки в организме вырабатывается пептид YY – это гормон, подавляющий аппетит.

Japanese climbing athlete in action R160219_MR02, PUBLICATIONxINxGERxSUIxAUTxHUNxPOLxRUSxSWExFRAxNEDxESPxONLY (ojxg000685) Japanese Climbing Athlete in Action PUBLICATIONxINxGERxSUIxAUTxHUNxPOLxRUSxSWExFRAxNEDxESPxONLY

8. Протеин

В случае длительного перерыва между приемами пищи насытить организм поможет протеин. Лучше для этой цели использовать казеин — за счет медленной скорости всасывания он позволяет оставаться сытым намного дольше, чем сыворотка.

Комментарии

или войти с помощью: 

Ведущий и участники
Кандидат мед. наук, доктор онкоуролог/андролог, выступающий атлет FBFR подробнее
Начальный вес: 145 кг
Текущий: 137 кг
Прогресс: -8 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 124 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -14 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 130 кг
Текущий: 106 кг
Прогресс: -24 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 112 кг
Текущий: 93 кг
Прогресс: -19 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 136 кг
Текущий: 127 кг
Прогресс: -9 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 128 кг
Текущий: 108 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 109 кг
Прогресс: -16 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 123 кг
Прогресс: -2 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 110 кг
Текущий: 90 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
на предыдущей неделе