L-карнитин — жиросжигатель или плацебо?

L-карнитин — жиросжигатель или плацебо?

L-карнитин — самая популярная в мире добавка для жиросжигания. Действительно ли она работает и как правильно ее использовать, рассказывает наставник проекта «С меня хватит!» Александр Дзидзария

Что такое L-карнитин

L-карнитин — вещество (кислота), вырабатываемое в организме каждого человека. Для синтеза L-карнитина необходимо наличие метионина и лизина. По сути L-карнитин — транспортировщик жиров в организме и сам по себе не сжигает жир, но улучшает его перенос в клетку и превращение в АТФ — источник энергии для тренировок.

Впервые я столкнулся с данной добавкой на лекции по лечению бесплодия, это было еще до того, как я пришел в спорт. Действительно, он используется в большинстве лекарств и БАДов, применяемых в лечении бесплодия. А в некоторых и вовсе практически единственный ингредиент и, увы, под этим видом его продают в разы дороже его фактической стоимости в магазине спортивного питания.

Откуда получать L-карнитин

Помимо выработки в организме L-карнитин можно получать и из еды. По сути дневная норма содержится в двух кусках красного мяса по 200 граммов. Так для чего тогда его применяют в виде спортивного питания? Увы, но большая часть карнитина разрушается при термической обработке продукта.

 

Нужен ли он вам

Вопрос спорный и сугубо индивидуальный, поскольку применение порции выше рекомендуемой (1-3 грамма в сутки) не приводит к улучшению показателей от его применения. На кого-то он действует, на кого-то нет. Определяется это тем, какой объем этого вещества способно выделять тело человека самостоятельно (а это очень и очень индивидуально) и в каком количестве оно поступает извне с едой.

К доказанным положительным эффектам относятся антиоксидантный эффект, повышение фертильности, снижение уровня холестерина и улучшение метаболизма в миокарде. Эффект жиросжигания я ставлю под большим вопросом, но если вы «чувствуете» его, то принимайте.

 

Как принимать

Пить L-карнитин надо 2-3 раза в день по 1000-500 единиц. Иногда только перед тренировкой.

Вот несколько моих советов, если вы все-таки решили приобрести этот жиросжигатель:

1. Покупать жидкий.

2. Покупать большую бутылку (это экономней).

3. Не покупать неизвестные бренды или аптечные варианты (можете получить плохой по качеству продукт или переплатить).

4. Брать нейтральные вкусы.

Комментарии

или войти с помощью: 

Ведущий и участники
Кандидат мед. наук, доктор онкоуролог/андролог, выступающий атлет FBFR подробнее
Начальный вес: 145 кг
Текущий: 137 кг
Прогресс: -8 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 124 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -14 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 130 кг
Текущий: 106 кг
Прогресс: -24 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 112 кг
Текущий: 93 кг
Прогресс: -19 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 136 кг
Текущий: 127 кг
Прогресс: -9 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 128 кг
Текущий: 108 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 109 кг
Прогресс: -16 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 123 кг
Прогресс: -2 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 110 кг
Текущий: 90 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
на предыдущей неделе