L-карнитин — жиросжигатель или плацебо?

L-карнитин — жиросжигатель или плацебо?

L-карнитин — самая популярная в мире добавка для жиросжигания. Действительно ли она работает и как правильно ее использовать, рассказывает наставник проекта «С меня хватит!» Александр Дзидзария

Что такое L-карнитин

L-карнитин — вещество (кислота), вырабатываемое в организме каждого человека. Для синтеза L-карнитина необходимо наличие метионина и лизина. По сути L-карнитин — транспортировщик жиров в организме и сам по себе не сжигает жир, но улучшает его перенос в клетку и превращение в АТФ — источник энергии для тренировок.

Впервые я столкнулся с данной добавкой на лекции по лечению бесплодия, это было еще до того, как я пришел в спорт. Действительно, он используется в большинстве лекарств и БАДов, применяемых в лечении бесплодия. А в некоторых и вовсе практически единственный ингредиент и, увы, под этим видом его продают в разы дороже его фактической стоимости в магазине спортивного питания.

Откуда получать L-карнитин

Помимо выработки в организме L-карнитин можно получать и из еды. По сути дневная норма содержится в двух кусках красного мяса по 200 граммов. Так для чего тогда его применяют в виде спортивного питания? Увы, но большая часть карнитина разрушается при термической обработке продукта.

 

Нужен ли он вам

Вопрос спорный и сугубо индивидуальный, поскольку применение порции выше рекомендуемой (1-3 грамма в сутки) не приводит к улучшению показателей от его применения. На кого-то он действует, на кого-то нет. Определяется это тем, какой объем этого вещества способно выделять тело человека самостоятельно (а это очень и очень индивидуально) и в каком количестве оно поступает извне с едой.

К доказанным положительным эффектам относятся антиоксидантный эффект, повышение фертильности, снижение уровня холестерина и улучшение метаболизма в миокарде. Эффект жиросжигания я ставлю под большим вопросом, но если вы «чувствуете» его, то принимайте.

 

Как принимать

Пить L-карнитин надо 2-3 раза в день по 1000-500 единиц. Иногда только перед тренировкой.

Вот несколько моих советов, если вы все-таки решили приобрести этот жиросжигатель:

1. Покупать жидкий.

2. Покупать большую бутылку (это экономней).

3. Не покупать неизвестные бренды или аптечные варианты (можете получить плохой по качеству продукт или переплатить).

4. Брать нейтральные вкусы.



ранее