Меню для похудения от Александра Дзидзария

Меню для похудения от Александра Дзидзария

Держать диету — вовсе не значит голодать. Пятидневный план питания от наставника проекта «С меня хватит!» Александра Дзидзария.

Правильное питание тоже может быть сытным и разнообразным, хотя на первый взгляд и кажется сложным для людей, привыкших к фастфуду, полуфабрикатам, соусам и прочей гастрономической дряни.

План питания строится таким образом: четыре низкоуглеводных дня и один высокоуглеводный, после чего схема повторяется. Еду можно солить, перчить и вообще использовать любые специи, а вот из соусов доступны только соевый и безуглеводные.

Низкоуглеводные дни

Первый прием пищи – 5 яичных белков, 1 целое яйцо (все вареные), 175 грамм овсяной каши, половина банана.

Второй прием пищи – куриная грудка (150г), 140 грамм брокколи

Третий прием пищи – 150г лосося или другой красной рыбы, 5 яичных беков, 100 грамм овощей

Четвертый прием пищи – 150г белой рыбы, 2 яичных белка, 200 грамм овощей

Пятый прием пищи – банка тунца, 100 грамм брокколи

Высокоуглеводные дни

Первый прием пищи – 5 яичных белков, 1 целое яйцо (все вареные), 175 граммов овсяной каши

Второй прием пищи – 175 граммов белого риса, 150 грамм грудки, шпинат

Третий прием пищи – 175 граммов овсянки, 150 грамм белой рыбы, брокколи

Четвертый прием пищи – 175 граммов риса, банка тунца, спаржа или салат

Пятый прием пищи – 175 граммов риса или овсянки, 150 грамм грудки, шпинат

Ничего сложного. Если остаетесь голодными, то можно добавить прием пищи, не нарушая меню. Если же столько белка не лезет, то можно, наоборот, убрать один из приемов.

Комментарии
  1. Аноним

    Вес продуктов указан в готовом виде?

  2. Аноним

    Четвертый прием пищи – 175 граммов риса, банка риса….-это как понять?

или войти с помощью: 

Ведущий и участники
Кандидат мед. наук, доктор онкоуролог/андролог, выступающий атлет FBFR подробнее
Начальный вес: 145 кг
Текущий: 137 кг
Прогресс: -8 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 124 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -14 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 130 кг
Текущий: 106 кг
Прогресс: -24 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 112 кг
Текущий: 93 кг
Прогресс: -19 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 136 кг
Текущий: 127 кг
Прогресс: -9 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 128 кг
Текущий: 108 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 109 кг
Прогресс: -16 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 123 кг
Прогресс: -2 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 110 кг
Текущий: 90 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
на предыдущей неделе