Круговая тренировка для жиросжигания от Дениса Гусева

Круговая тренировка для жиросжигания от Дениса Гусева

Какая тренировка позволяет сжечь больше всего калорий? Конечно же, круговая.

Звезда пляжного бодибилдинга Денис Гусев, который знает о жиросжигании все, демонстрирует одну из вариаций круговой тренировки, которая подойдет новичкам.

Продолжительность тренировки

Достижение максимального эффекта в плане жиросжигания происходит спустя 40-45 минут после начала тренировки и продолжается около получаса, поэтому оптимальная длительность тренировки для похудения – не менее 1 часа 20 минут. Первые 10 минут из этого времени составляет разминка, основная часть – примерно час и еще 10 минут уйдет на заминку. Такая тренировка поможет вам сжечь 600-700 килокалорий, а именно дефицит калорий ведет к сгоранию подкожного жира.

Построение тренировки

Круговая тренировка подразумевает прокачку всех мышечных групп за одно занятие — вам предстоит выполнять по 9 упражнений за тренировку, по одному упражнению на каждую мышечную группу. Начинаться тренировка должна с ног, как с самой большой и энергоемкой мышечной группы, затем идут упражнения на другие большие группы мышц – спину и грудь, а в конце идут более мелкие мышцы – плечи, трицепс и бицепс. Интервалы между подходами не следует делать слишком большими – не более 45 секунд.

Программа для новичков

Жим ногами в тренажере – 4*20, 20, 16, 16

Сгибание голени лежа – 4*15

Подтягивания в гравитроне – 3*макс

Жим от груди в тренажере – 4*16, 16, 14, 14

Жим гантелей сидя – 3*16, 14, 12

Отжимания на брусьях (в гравитроне) – 3*макс

Сгибание рук со штангой – 3*16, 16, 14

Гиперэкстензия – 3*10-15

Пресс – 3*20-30

В конце тренировки идут 30-40 минут кардио.

Тренироваться по такой схеме Денис предлагает весь первый месяц занятий в тренажерном зале. Причем первые плоды труда можно будет увидеть в зеркале уже через две недели.

Комментарии

или войти с помощью: 

Ведущий и участники
Кандидат мед. наук, доктор онкоуролог/андролог, выступающий атлет FBFR подробнее
Начальный вес: 145 кг
Текущий: 137 кг
Прогресс: -8 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 124 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -14 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 130 кг
Текущий: 106 кг
Прогресс: -24 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 112 кг
Текущий: 93 кг
Прогресс: -19 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 136 кг
Текущий: 127 кг
Прогресс: -9 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 128 кг
Текущий: 108 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 109 кг
Прогресс: -16 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 123 кг
Прогресс: -2 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 110 кг
Текущий: 90 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
на предыдущей неделе