10 правил идеального тела от Александра Дзидзария

10 правил идеального тела от Александра Дзидзария

План по питанию и программа тренировок — это еще не залог успеха в деле похудения. Для начала важнее понять и принять основополагающие принципы, без которых прогресс невозможен. О своих правилах работы над собой рассказывает наставник проекта «С меня хватит!» Александр Дзидзария.

Правило 1 — Делай то, что работает

Можно использовать программу или план питания от Мистера Олимпия или чемпионки мира по фитнесу, но, даже соблюдая все один в один, вы будете далеки от своего максимального потенциала или это будет не самый лучший вариант для Вас. Как же быть? Все просто — учитесь и набирайтесь знаний, ибо законы физиологии, анатомии и биохимии отрицать очень глупо, и если ваш план тренировок и диета основаны на них, то успех гарантирован. Вопрос в другом, мы говорим о максимальном потенциале, а он у всех разный. Некоторые особенности можно предугадать, имея тренерский опыт или специальное образование, и чем лучше ваш наставник — тем больше шансы на это. Лучшие результаты вы получите, используя правильные методики в сочетании с самоанализом. Делай, анализируй и понимай, на что ты реагируешь чуть лучше или чуть хуже. Изучай тонкости своего тела.

Правило 2 — Отдыхай и спи

Многие считают, что тренировки — главный залог изменений в теле, и чем дольше или интенсивней тренировка, тем больше изменений. Увы, это не так. Для нашего организма противоестественно иметь низкий процент жира и большую мышечную массу, и если мы хотим этого достигнуть — нужно принять правила игры. Тренировка — это стрессовый фактор, в ответ на который наш организм, стараясь компенсироваться, выделяет гормоны для восстановления. В этот период крайне важно снабдить тело всем необходимым, а именно — питательными веществами для восстановления и роста. Примите то, с чем глупо спорить и давно доказано. Отдых порой важнее работы.

Правило 3 — Не жалей себя между подходами

Отдыхай нужный период между подходами. Часто мы очень халатно относимся ко времени отдыха, а это критично. Заведи наручные часы или следи за теми, что висят на стене, и соблюдай четко регламентированное время отдыха между подходами, ни больше ни меньше. Лишь отнесясь с дисциплиной к этой науке, вы начнете прогрессировать.

Правило 4 — Уделяй больше внимания слабым точкам своего тела

Люди часто качают «зеркальные» мышцы (те, что видны в зеркале) и теряют при этом композиции и пропорции. Гармонично развитое тело можно получить, лишь уделяя должное внимание всем его частям. Если в вашем теле есть проблемная часть тела, то тренируйте ее усиленно, до двух раз в неделю. При это не копируйте тренировки, используйте разные стили и способы, иначе сделаете хуже.

Правило 5 — Ты то, что ты ешь

Не копируйте чужие диеты и порции. У вас свой обмен веществ, образ жизни, генетика, привычки и состояние желудочно-кишечного тракта. Даже у одних и тех же продуктов качество может быть разным. В одном случае творог на ночь — хороший антикатаболик, а в другом — ничего кроме вреда не принесет. Начни с изучения диеты, научись считать порции и потом подстраивай это под свои особенности. На это нужно время и опыт. Но, увы, таковы правила игры.

Правило 6 — Импровизируй

Слушай тренера, себя, друзей, книги, но не забывай рисковать и пробовать новое. Удивляй самого себя. Будь вольным художником в этом виде искусства.

Правило 7 — Верь в себя

Будь своим фанатом номер один. Верь в свои изменения и потенциал. Ты не хуже, чем кто-то из чемпионов. Моральный настрой, вера в результат и рост очень важны. Как бы смешно не звучало, но фраза «мысли материальны» работает и с мышцами.

Правило 8 — Волшебства нет

Все ищут волшебную пилюлю, добавку или упражнение. Данный вид спорта строится на трех столбах: дисциплина, труд, знания. Лишь приложив к правильным знаниям труд и потратив время, мы получим желаемое. Все ищут простые пути и секреты. Есть единственный секрет, о котором знают все чемпионы, и приняв его, все становится проще. Главный секрет — никаких секретов нет. Прими это и иди вперед, тратя меньше времени на ерунду. Сосредоточься на желаемом, верь в успех и результат обязательно будет.

Правило 9 — Делай максимум и будешь счастлив

Не важно, какое место на турнире ты займешь, какую форму покажешь или насколько изменишься за 3-4 месяца к лету. Хочешь быть доволен и ни о чем не сожалеть — делай максимум. Я никогда не сожалею и не осуждаю себя за результаты, если потратил на это силы и не сбивался с пути. Если я могу сказать, что я сделал все возможное, показал максимум на данный момент и не виню себя за нарушения или лень, то я могу быть не доволен или желать большего, но никогда не буду сожалеть о том, где я есть в своем развитии, ибо я человек рациональный и понимаю, что сейчас это предел, и я горд, что дошел до своего предела.

Правило 10 — Самое главное правило

ПРАВИЛ НЕ СУЩЕСТВУЕТ…

Комментарии

или войти с помощью: 

Ведущий и участники
Кандидат мед. наук, доктор онкоуролог/андролог, выступающий атлет FBFR подробнее
Начальный вес: 145 кг
Текущий: 137 кг
Прогресс: -8 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 124 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -14 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 130 кг
Текущий: 106 кг
Прогресс: -24 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 112 кг
Текущий: 93 кг
Прогресс: -19 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 110 кг
Прогресс: -15 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 135 кг
Текущий: 87 кг
Прогресс: -48 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 136 кг
Текущий: 127 кг
Прогресс: -9 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 128 кг
Текущий: 108 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 109 кг
Прогресс: -16 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 125 кг
Текущий: 123 кг
Прогресс: -2 кг
следить за прогрессом
Начальный вес: 110 кг
Текущий: 90 кг
Прогресс: -20 кг
следить за прогрессом
на предыдущей неделе