книги

Осознанное мышление: как жить полной жизнью?

Осознанное мышление: как жить полной жизнью?

Наверное, каждому знакома ситуация, когда вечером очень долго не засыпаешь от круговерти мыслей в голове, а на следующий день чувствуешь усталость и не можешь нормально работать. Причина этому — наш способ мышления, при котором мысли занимают главенствующее положение, а человек довольствуется ролью подчиненного. Почему так происходит и, главное, как с этим бороться?

Осознанность

Фото: Eddi van W./flickr

Британские ученые Марк Уильямс и Дэнни Пенман раскрывают психологические тайны в книге «Осознанность», которую в России представляет издательство «Манн, Иванов и Фербер». Уильямс — профессор клинической психологии в Оксфорде, Пенман — доктор биохимии; их многолетние исследования в области осознанного мышления по-настоящему уникальны. Что же такое осознанность и зачем она нужна?

Мысли и настроение

Одно из свойств мозга в том, что негативные мысли в нем, образно говоря, протаптывают себе дорожки и очень любят ходить проторенными путями. Как ручьи, привычно бегущие по своим руслам. Когда появляется хотя бы одна негативная мысль, мозг вспоминает похожие ситуации — и вот уже множество ручейков сливаются в реку под названием плохое настроение.

Любой незначительный момент, например, невежливость кондуктора, может вызвать цепную реакцию неприятных мыслей, воспоминаний и эмоций. В результате хорошее утреннее настроение может не только подпортиться, но и превратиться в затяжной стресс и даже физическое недомогание. Представляете, вокруг весна, коллеги улыбаются, сегодня день зарплаты — а вы хмурый, как туча. И даже кондуктор уже вылетел из памяти, а плохое настроение осталось.

Автоматика мозга

Это одно из самых распространенных явлений: занятый негативными мыслями мозг искажает реальность и усугубляет неприятные ситуации — даже самые мимолетные и не стоящие никакого внимания. Мало того, обращая повышенное внимание на свою усталость или грусть, мы не решаем проблему, а только ее усиливаем. Это доказано серьезными исследованиями. Такова автоматика мозга, его привычки. Но эти механизмы можно перенастроить в свою пользу.

Осознанность

Для начала необходимо научиться контролировать мысли, чтобы перестать быть их заложником. Для этого существуют приемы осознанной медитации, подтвержденные наукой и рекомендуемые, в частности, британским министерством здравоохранения.

Три минуты практики

Одна из самых простых и доступных каждому человеку — медитация-трехминутка. В течение первой минуты нужно прислушиваться к своему дыханию, вторая минута — это «разглядывание» собственных мыслей (всех без исключения — и позитивных, и негативных, но без их оценки), а третья минута — это шаг сознания за пределы себя с целью рассмотреть все происходящее максимально отвлеченно.

Тренер собственных мыслей

Такое упражнение сразу помогает ощутить разницу между нашим истинным «я» и тем его слабым подобием, что находилось в ежедневном плену у мыслей. Можно провести и такую визуальную аналогию: правильное мышление — это когда ты тренер на краю площадки, а мысли — игроки. Ты видишь всю игру и управляешь каждым игроком. В отсутствие же осознанного мышления чувствуешь себя в лучшем случае каким-нибудь из игроков, а в худшем — их мячом или шайбой.

Плюсы и минусы привычек

Как говорится в одной известной фразе, настоящим открытием является не поиск новых территорий, а умение по-новому посмотреть на свою землю. Открытому взгляду на собственную жизнь препятствуют, помимо неуправляемых мыслей, наши повседневные привычки. Привычки во многих случаях несут пользу, например, нам не нужно каждое утро заново учиться бантику на шнурках — все происходит на автопилоте. Но когда автоматических действий становится слишком много, могут возникнуть проблемы.

Так и происходит: многие из нас на автопилоте завтракают, на автопилоте добираются до работы, автоматически работают и так далее. Многократный повтор ежедневных действий позволяет мозгу запомнить каждое из них так же, как завязывание шнурков. Поэтому он не тратит на них энергию каждый раз по-новому, а включает автоматику, что позволяет ему «заниматься своими делами» — то есть прокручивать бесконечный поток полезных и бесполезных мыслей. Все это время мы похожи на его безвольный «довесок», плетущийся следом. Но ведь это наш мозг, наш организм, наши мысли и наши эмоции! Это наша жизнь, большая часть которой может пройти незамеченной из-за выработанного привычками автоматизма.

Как взять ситуацию в свои руки: избавиться от гнета негативных мыслей, побороть привычки, научиться быть с миром на одной волне и тем самым выйти на качественно иной уровень восприятия действительности и контролирования своей жизни, а также практические упражнения осознанного мышления — в книге «Осознанность».

Комментарии
или войти с помощью: